Fit bleiben und zuhause bleiben
Fotos von Trainer Road
Obwohl dieses Jahr mit der COVID-19-Pandemie und vielen unserer Lieblingsveranstaltungen, die abgesagt wurden, turbulent begonnen hat, ist es kein Grund, das Radfahren ganz aufzugeben. Trotz dieser Situation fühlen wir uns glücklich, dass unser Lieblingszeitvertreib einen gesunden Lebensstil fördert und in der Isolation genossen werden kann, während man zu Hause bleibt.
Eines unserer Lieblingswerkzeuge für das Indoor-Training ist TrainerRoad. Mit deren Programm, dem „Plan Builder" und dem Rampentest zur Bestimmung deiner Fahrzonen hilft TrainerRoad Radfahrern, gezielt die Fitness für bestimmte Veranstaltungen durch eine Vielzahl von täglichen Intervall-Trainingseinheiten aufzubauen.
Drinnen auf einem beliebigen Indoor-Bike-Setup zu fahren ist eine großartige Möglichkeit, gesund und motiviert für eine Veranstaltung zu bleiben, die auf später im Jahr verschoben wurde, oder um dein Radsport-Niveau zu verbessern. Mit Hilfe unserer Freunde bei TrainerRoad haben wir einige hilfreiche Tipps in dieser Zeit der Ungewissheit für Rad- und Triathlonveranstaltungen zusammengestellt.
1) Werde ein vielseitigerer Radfahrer
Coach Jonathan Lee von TrainerRoad sagt: „Dies ist eine fantastische Gelegenheit, neu anzufangen und die Zeit zu nutzen, die du dir immer gewünscht hast, um eine Schwäche zu beheben oder eine Stärke weiter auszubauen. Betrachte dies als eine Gelegenheit, ein vielseitigerer Athlet zu werden."
Dies ist besonders nützlich für Gravelbiker, die möglicherweise etwas hinter ihren Grundlagenkilometern zurückliegen. Die Möglichkeit, in dieser Zeit mehr Kilometer in den Beinen zu sammeln, ist in vielerlei Hinsicht hilfreich, um deine PR-Ziele bei jeder Veranstaltung zu erreichen. Für Criterium-Fahrer ist dies eine Chance, an der Wiederholbarkeit von Sprints zu arbeiten. Für Triathleten ist dies eine großartige Möglichkeit, sich auf mehr anhaltende Leistung über längere Zeiträume zu konzentrieren.
2) Kalibriere deine Ziele neu
Nutze diese Zeit, um deine Ziele neu zu kalibrieren. Anstatt auf eine Topplatzierung zu zielen, strebe nach einem neuen FTP (Functional Threshold Power). Deine Ziele zu wechseln ist eine perfekte Möglichkeit, den Schwung, den du dir über den Winter erarbeitet hast, in den Frühling mitzunehmen. Wie Jonathan Lee erwähnt: „Kein Zielevent bedeutet nicht, dass du keine Ziele hast. Wenn möglich und sicher, kannst du deinen geplanten Eventtag trotzdem mit einer Rennsimulation nutzen, um die erreichte Spitzenform auszuschöpfen, oder du kannst deinen Fokus ändern. Du wirst mit dieser Möglichkeit für gezieltes, ununterbrochenes Training zweifellos ein besserer Athlet sein."
3) Mehr Fokus auf Dehnen, Erholung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Mit etwas mehr Freizeit ist es eine gute Zeit, sich neu auf die Bedeutung von Dehnen und Erholung nach einer Indoor-Fahrt zu konzentrieren. Diese werden oft als Teile des Athleten-Daseins übersehen. Ebenso kannst du weiterhin an deinen Ernährungsbedürfnissen rund um deine Fahrten arbeiten. Die Konzentration darauf, wie du deine Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training verbessern kannst, führt zu besseren Gewohnheiten und verbessert deine Fähigkeiten als Athlet.
4) Denke daran, dass Radfahren Spaß macht
Das Beste am Radfahren ist, dass es Spaß macht. Nutze diese Zeit, um einen Schritt zurückzutreten vom geplanten Training und einfach ohne Plan auf dem Rad zu fahren. Leg deinen Lieblingsfilm oder deine Lieblingssendung auf, oder ein vergangenes Radrennen, und fahr einfach locker. Das ist eine großartige Möglichkeit, den Morgen zu beginnen, oder in der Mittagspause eine Pause von der Arbeit zu machen und sich mental aufzuladen oder zu erfrischen.
Bei der sich ständig verändernden Welt ist es gut, durch Sport gesund und optimistisch zu bleiben. Nutze diese Tipps und denk daran, deine Hände zu waschen. Für weitere Informationen besuche den Blog von TrainerRoad für weitere hilfreiche Ratschläge zum Indoor-Training für deine Radveranstaltungen.
BITTE BEACHTE – DIES IST KEINE MEDIZINISCHE BERATUNG. BITTE BESUCHE DIE WEBSITE DES CENTERS FOR DISEASE CONTROL FÜR INFORMATIONEN (HTTPS://WWW.CDC.GOV/)
