Mantenerse en forma y quedarse en casa
Fotos de Trainer Road
Aunque este año ha comenzado de forma turbulenta con la Pandemia de COVID-19 y muchos de nuestros eventos favoritos han sido cancelados, eso no es razón para dejar de montar en bicicleta por completo. A pesar de esta situación, nos sentimos afortunados de que nuestro pasatiempo favorito promueve un estilo de vida saludable que se puede disfrutar en aislamiento, mientras se permanece en casa.
Una de nuestras herramientas favoritas para el entrenamiento en interiores es TrainerRoad. Utilizando su programa con el "Plan Builder" y su Ramp Test para determinar tus zonas de entrenamiento, TrainerRoad ayuda a los ciclistas a desarrollar de manera efectiva la condición física para eventos específicos a través de una variedad de entrenamientos de tipo intervalos día a día.
Pedalear en interiores con cualquier configuración de bicicleta estática es una excelente manera de mantenerse saludable y motivado para un evento que se ha pospuesto para más adelante en el año, o para elevar tu nivel en el ciclismo. Con la ayuda de nuestros amigos de TrainerRoad, hemos reunido algunos consejos útiles durante este tiempo de incertidumbre para los eventos de ciclismo y triatlón.
1) Conviértete en un ciclista más completo
El entrenador Jonathan Lee de TrainerRoad afirma: "Esta es una oportunidad fantástica para reiniciarse y dedicar el tiempo que siempre has querido a superar una debilidad o a potenciar una fortaleza. Mira esto como una oportunidad para convertirte en un deportista más completo."
Esto es especialmente útil para los ciclistas de gravel que pueden estar un poco atrasados en sus millas de base. La oportunidad de acumular más millas en las piernas durante este tiempo es beneficiosa de muchas maneras para lograr tus objetivos de récord personal en cualquier evento. Para los corredores de criterium, esta es una oportunidad para trabajar en la repetibilidad del sprint. Para los triatletas, es una gran oportunidad para centrarse en una potencia más sostenida durante períodos más largos de tiempo.
2) Recalibra tus objetivos
Usa este tiempo para trabajar en la recalibración de tus objetivos. En lugar de un puesto destacado, apunta a un nuevo FTP (Potencia de Umbral Funcional). Cambiar tus objetivos es una manera perfecta de mantener el impulso que has construido durante el invierno y llevarlo hasta la primavera. Como menciona Jonathan Lee: "No tener un evento objetivo no significa que no tengas metas. Si es posible y seguro, puedes ejecutar tu día de evento planificado con una simulación de carrera para aprovechar la condición física máxima que has obtenido, o puedes cambiar tu enfoque. Sin duda serás un mejor deportista con esta oportunidad de un entrenamiento enfocado e ininterrumpido."
3) Enfócate más en el estiramiento, la recuperación, la alimentación y la hidratación
Con un poco más de tiempo libre, es un buen momento para volver a centrarse en la importancia del estiramiento y la recuperación tras un entrenamiento en interiores. Estas son partes que a menudo se pasan por alto en la vida de un deportista. Del mismo modo, puedes continuar trabajando en tus necesidades de alimentación en torno a tus entrenamientos. Centrarse en cómo mejorar tu alimentación e hidratación antes, durante y después del entrenamiento llevará a mejores hábitos y mejorará tus capacidades como deportista.
4) Recuerda que el ciclismo es divertido
Lo mejor del ciclismo es que es divertido. Usa este tiempo para alejarte del entrenamiento planificado y pedalear en la bicicleta sin un plan. Pon tu película o serie favorita, o una carrera ciclista pasada, y simplemente rueda. Es una excelente manera de comenzar la mañana, o tomar un descanso del trabajo a la hora del almuerzo, y recargar o refrescar la mente.
Con el entorno del mundo en constante cambio, es bueno mantenerse saludable y optimista a través del ejercicio. Usa estos consejos y recuerda lavarte las manos. Para más información, visita el blog de TrainerRoad para obtener más consejos útiles sobre el entrenamiento en interiores para cualquiera de tus eventos ciclistas.
NOTA IMPORTANTE: ESTO NO ES ASESORAMIENTO MÉDICO. VISITE EL SITIO WEB DEL CENTRO PARA EL CONTROL DE ENFERMEDADES PARA OBTENER INFORMACIÓN (HTTPS://WWW.CDC.GOV/)
