Category_Featured ·mrt. 26, 2020

Fit blijven en binnen blijven

Hoewel dit jaar turbulent begint met de COVID-19-pandemie en veel van onze favoriete evenementen worden geannuleerd, is dat geen reden om helemaal te stoppen met fietsen. Ondanks deze situatie voelen we ons gelukkig dat onze favoriete tijdsbesteding een gezonde levensstijl bevordert en in isolatie kan worden genoten, terwijl je thuis blijft.

Een van onze favoriete tools voor indoor training is TrainerRoad. Door hun programma te gebruiken met de 'Plan Builder' en hun Ramp Test om je rijzones te bepalen, helpt TrainerRoad wielrenners effectief conditie op te bouwen voor specifieke evenementen via een verscheidenheid aan dagelijkse intervaltrainingen.

Binnenshuis rijden op welke indoor fietsopstelling dan ook is een geweldige manier om gezond en gemotiveerd te blijven voor een evenement dat is uitgesteld naar later in het jaar, of om je fietsprestaties te verbeteren. Met hulp van onze vrienden bij TrainerRoad hebben we een paar nuttige tips samengesteld in deze tijd van onzekerheid voor fiets- en triatlonevenementen.

1) Word een completere wielrenner

Coach Jonathan Lee van TrainerRoad zegt: "Dit is een fantastische kans om opnieuw in te stellen en de tijd te besteden die je altijd al wilde om een zwakheid aan te pakken of een sterkte te verdubbelen. Zie dit als een kans om een completere atleet te worden."

Dit is met name nuttig voor gravelrijders die mogelijk wat achter liggen in hun basiskilometers. De kans om meer kilometers in je benen te verwerken tijdens deze periode is op vele manieren nuttig voor het behalen van je PR-doelen bij elk evenement. Voor criteriumracers is dit een kans om te werken aan sprintherhaalbaarheid. Voor triathleten is dit een geweldige kans om te focussen op meer aanhoudend vermogen over langere perioden.

2) Kalibreer je doelen opnieuw

Gebruik deze tijd om je doelen opnieuw te kalibreren. In plaats van een toppositie, schiet op een nieuwe FTP (Functioneel Drempelvermogen). Je doelen omgooien is een perfecte manier om de momentum die je door de winter hebt opgebouwd door de lente te laten doorlopen. Zoals Jonathan Lee vermeldt: "Geen doelevenement betekent niet dat je geen doelen hebt. Als het mogelijk en veilig is, kun je nog steeds uitvoeren op je geplande evenementdag met een racesimulatie om te profiteren van de piekconditie die je hebt behaald, of je kunt je focus veranderen. Je zult ongetwijfeld een betere atleet zijn met deze kans voor gerichte, ononderbroken training."

3) Focus meer op stretchen, herstel, voeding en hydratatie

Met wat meer vrije tijd is het een goed moment om de nadruk te leggen op het belang van stretchen en herstel na een indoor rit. Dit zijn vaak over het hoofd geziene onderdelen van het zijn van een atleet. Op dezelfde manier kun je blijven werken aan je brandstofbehoeften rondom je ritten. Je richten op het verbeteren van je voeding en hydratatie voor, tijdens en na de training zal leiden tot betere gewoonten en je vaardigheden als atleet verbeteren.

4) Onthoud dat fietsen leuk is

Het beste aan fietsen is dat het leuk is. Gebruik deze tijd om een stapje terug te doen van geplande training en gewoon te trappen zonder een plan. Zet je favoriete film of tv-serie op, of een vroegere wielerwedstrijd, en cruise gewoon. Dit is een geweldige manier om de ochtend te beginnen, of een pauze te nemen van het werk tijdens de lunch, en mentaal op te laden of te verfrissen.

Met de voortdurend veranderende omgeving van de wereld is het goed om gezond en optimistisch te blijven door middel van beweging. Gebruik deze tips en vergeet niet je handen te wassen. Bezoek voor meer informatie de blog van TrainerRoad voor meer nuttig advies over indoor training voor al je fietsevenementen.

LET OP – DIT IS GEEN MEDISCH ADVIES. BEZOEK DE WEBSITE VAN HET CENTER FOR DISEASE CONTROL VOOR INFORMATIE (HTTPS://WWW.CDC.GOV/)