Trainen rond een uitgesteld seizoen

Nu het raceseizoen 2020 on hold is gezet, vraagt iedereen zich af: "Wat doen we nu?" Wielrenners over de hele wereld zitten vast terwijl ze proberen daar een antwoord op te vinden. Uitdagingen om te overwinnen zijn onder meer gefocust blijven, de trainingsinspanningen afstemmen op een onbekend wedstrijdschema en de verbinding met de sport en je vrienden onderhouden. Het volgende is een blik achter de schermen bij het ENVE-gesponsorde junior XC-mountainbiketeam, WE Development, en hoe zij zich aanpassen om ervoor te zorgen dat fitness en plezier een constante blijven.

WE Development mede-oprichter & coach, Cody Waite en zijn vrouw Kathy hebben zich toegewijd aan het opzetten van een programma dat een positieve foundation biedt voor de ontwikkeling van junioren. Dit is wat zij aanbevelen om vooruit te komen in een onzeker seizoen.

Heranalyse van het seizoen

Toen de lockdown begin maart van kracht werd, moest het team hard op de rem trappen in hun racevoorbereidingen, aangezien de situatie veranderde van klaar zijn voor races naar helemaal niet zeker zijn van wat de nabije toekomst zou brengen. "De eerste stap die we namen toen de hele 'shutdown' door het virus begin maart escaleerde, was het herstructureren van het trainingsprogramma voor onze renners," zegt mede-oprichter en coach van het team, Kathy Waite. Zonder races op de planning om hun inspanningen op te richten, was het tijd voor een schema-reset. Kathy vervolgde: "Hoe teleurgesteld we ook allemaal waren, we schroefden de training onmiddellijk terug. Dit gaf wat ruimte voor herstel voordat we het trainingsplan herstructureerden."

#STFD; Langzamer gaan om sneller te worden

Met de aerobe hartfrequentiebeperkingen voor de renners betekende dit dat ze het rustiger aan moesten doen. In sommige gevallen veel rustiger. "Junioren willen altijd sneller gaan en meer doen. We hebben ze dagelijks moeten herinneren om het Tempo Te Verdomme Te Verlagen (tieners houden ook van scheldwoorden). Zo bedacht Cody #STFD," lacht coach Kathy.

"Eerlijk gezegd was het in het begin een beetje komisch om deze jongeren te laten vertragen. We hadden de hele winter consistent getraind en steeds sneller geworden. En nu zeiden we ineens dat ze moesten vertragen. We begrijpen de verwarring aan hun kant. De eerste paar weken moesten we individuele renners direct na het uploaden van hun workouts op TrainingPeaks bellen en zeggen: 'Uhh… wat is er gebeurd met je hartslag onder de 160 bpm houden? Je zat meer dan 20 minuten op 180!' We lachten er allemaal om. Ze antwoordden dan: 'Maar ik voelde me zo goed en ik wilde hard rijden!'… en ze wisten dat ze betrapt waren," herinneren de coaches zich.

Door hun renners langzamer te laten gaan en aeroob te trainen, leren ze hen minder suikers en meer vet te gebruiken als brandstof voor hun inspanning. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat ze de trainingsbelasting veilig steeds verder kunnen verhogen. Met deze strategie zijn de jonge renners klaar om hun basisfitness een enorme boost te geven voor het raceseizoen, als en wanneer dat aanbreekt.

Een staat van onzekerheid terwijl we op koers blijven

Volgens de coaches: "We zitten momenteel in een staat van onzekerheid, maar in plaats van door te blijven beuken, grijpen we deze kans aan om zwakke punten te verbeteren en nog beter te worden. Elke winter besteden we tijd aan het opbouwen van een beperkte basisfitness met deze jongeren in ons Wahoo KICKR-studio, met trainersessies en krachttraining. We zijn altijd een beetje beperkt door school, gebrek aan daglichturen, winterweer en dergelijke. Voor het eerst hebben we nu meer tijd, en geweldig weer om een echt solide basis van aerobe fitheid op te bouwen. Dit is een kans om een basis te leggen zoals ze die nooit hadden gehad totdat ze seniorrennners waren geworden."6>

Het hele team ligt nu op schema met het aerobe plan. Trainen op hartslag en het bewaken van het vermogensoutput op de weg en op trainers levert al vooruitgang op. Deze vooruitgang is zichtbaar in een verhoogd vermogen bij dezelfde aerobe hartfrequenties. Met individuele tests uitgevoerd aan het begin en het einde van het blok, zullen ze de vooruitgang in harde cijfers kunnen kwantificeren: gewonnen watt bij aerobe drempelhartfrequenties.

Het team vindt nu een solide ritme in hun coaching- en trainingsleven tijdens de pandemie, met wekelijkse ZOOM-conferentiegesprekken om de trainingsdoelstellingen te bespreken en de workoutbestanden te evalueren. Al met al maken deze strategieën het WE Development-raceprogramma misschien zelfs effectiever dan ooit en bereiden ze de renners voor op een succesvol begin van het seizoen, wanneer dat ook maar komt.

Je kunt de voortgang van het WE Devo Team door de pandemie & hun seizoen 2020 volgen op Instagram @WaiteEndurance; en door te luisteren naar de Waite Endurance Podcast.