Category_Featured ·März 26, 2020

Fit bleiben und drinnen bleiben

Obwohl dieses Jahr mit der COVID-19-Pandemie und der Absage vieler unserer Lieblingsveranstaltungen turbulent begann, ist das kein Grund, ganz auf das Radfahren zu verzichten. Trotz dieser Situation sind wir froh, dass wir unserem Lieblingshobby, das einen gesunden Lebensstil fördert, auch in der Isolation, also zu Hause, nachgehen können.

Eines unserer beliebtesten Tools für das Indoor-Training ist TrainerRoad . Mithilfe des Programms mit dem „Plan Builder“ und dem Rampentest zur Bestimmung der Fahrzonen hilft TrainerRoad Radfahrern, durch eine Vielzahl täglicher Intervalltrainings effektiv ihre Fitness für bestimmte Events aufzubauen.

Indoor-Fahren auf einem Indoor-Bike ist eine großartige Möglichkeit, gesund und motiviert für ein Event zu bleiben, das auf später im Jahr verschoben wurde, oder um Ihre Radsportfähigkeiten zu verbessern. Mit Hilfe unserer Freunde von TrainerRoad haben wir in dieser Zeit der Unsicherheit einige hilfreiche Tipps für Rad- und Triathlon-Events zusammengestellt.

1) Werden Sie ein kompletterer Radfahrer

Trainer Jonathan Lee von TrainerRoad erklärt: „Das ist eine fantastische Gelegenheit, sich neu auszurichten und die Zeit, die Sie schon immer wollten, darauf zu verwenden, Schwächen zu beheben oder Stärken zu stärken. Betrachten Sie es als Chance, ein kompletterer Athlet zu werden.“

Dies ist besonders nützlich für Gravel-Fahrer, die mit ihren Basiskilometern etwas hinterherhinken. Die Möglichkeit, in dieser Zeit mehr Kilometer zu absolvieren, trägt in vielerlei Hinsicht dazu bei, Ihre persönlichen Bestleistungen bei jedem Event zu erreichen. Für Kriteriumsfahrer ist dies eine Chance, an der Sprintwiederholbarkeit zu arbeiten. Für Triathleten ist dies eine großartige Gelegenheit, sich auf eine längere Ausdauerleistung zu konzentrieren.

2) Kalibrieren Sie Ihre Ziele neu

Nutze diese Zeit, um deine Ziele neu zu kalibrieren. Statt einer Top-Platzierung strebe eine neue FTP (Functional Threshold Power) an. Das Ändern deiner Ziele ist eine perfekte Möglichkeit, den Schwung, den du dir im Winter aufgebaut hast, auch im Frühjahr beizubehalten. Wie Jonathan Lee sagt: „Kein Ziel-Event bedeutet nicht, dass du keine Ziele hast. Wenn möglich und sicher, kannst du am geplanten Wettkampftag trotzdem eine Rennsimulation durchführen, um deine erreichte Top-Fitness zu nutzen, oder du kannst deinen Fokus ändern. Mit dieser Möglichkeit für konzentriertes, ununterbrochenes Training wirst du zweifellos ein besserer Athlet sein.“

3) Konzentrieren Sie sich mehr auf Dehnung, Erholung, Energie und Flüssigkeitszufuhr

Mit etwas mehr Ruhe ist es an der Zeit, sich wieder auf die Bedeutung von Dehnung und Erholung nach einer Indoor-Fahrt zu konzentrieren. Diese Aspekte werden im Sport oft übersehen. Ebenso können Sie weiterhin an Ihrem Energiebedarf rund um Ihre Fahrten arbeiten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Energie- und Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training zu verbessern, entwickeln Sie bessere Gewohnheiten und verbessern Ihre sportlichen Fähigkeiten.

4) Denken Sie daran, dass Radfahren Spaß macht

Das Beste am Radfahren ist, dass es Spaß macht. Nutze diese Zeit, um vom geplanten Training Abstand zu nehmen und einfach mal planlos in die Pedale zu treten. Schau dir deinen Lieblingsfilm, deine Lieblingsserie oder ein vergangenes Radrennen an und fahre einfach gemütlich. Das ist ein toller Start in den Morgen oder eine Mittagspause, um mental neue Kraft zu tanken oder dich zu erfrischen.

Angesichts der sich ständig verändernden Welt ist es wichtig, durch Bewegung gesund und optimistisch zu bleiben. Nutzen Sie diese Tipps und denken Sie daran, sich die Hände zu waschen. Weitere Informationen finden Sie im Blog von TrainerRoad. Dort finden Sie hilfreiche Tipps zum Indoor-Training für Ihre Radsport-Events.

BITTE BEACHTEN SIE: DIES IST KEINE MEDIZINISCHE BERATUNG. BITTE BESUCHEN SIE DIE WEBSITE DES CENTER FOR DISEASE CONTROL FÜR WEITERE INFORMATIONEN ( HTTPS://WWW.CDC.GOV/ ).