Encontrando el Everest en Colorado — Sam Long se enfrenta al gigante

Fotos de Kenny Withrow

El Everesting se ha convertido en la gran tendencia durante las últimas semanas, ya que todos buscan convertir su condición física, ganada con tanto esfuerzo, en algo cuantificable ahora que los eventos de primavera y verano han desaparecido casi por completo. El Giddy Up Challenge de Rebecca Rusch durante el fin de semana del Día de los Caídos está inspirando a un gran número de ciclistas a superarse logrando el desafío de escalada extrema de ascender el equivalente al monte Everest (29.029) en una sola salida. El triatleta profesional Sam Long ha visto su temporada interrumpida, pero en lugar de tirar la toalla, ha cambiado de marcha y ha comenzado a perseguir KOMs en algunas de las mayores subidas de Boulder y Tucson. Este fin de semana pasado, también obtuvo el prestigio de convertirse en un 'Everester' en un tiempo fulgurante de poco más de 10 horas. Aquí está su visión del día.

Cuadro: Argon 18 Gallium pro Disc edición del 15^th aniversario
Ruedas: ENVE SES 5.6
Neumáticos: Continental GrandPrix 5000 TLR
Manillar: ENVE SES Aero Bar
Potencia: ENVE Aero Road Stem
Transmisión: plato 53-39 y cassette 11-30
Ordenador: Garmin 520 para potencia/pantalla y Suunto 9 edición barométrica para la elevación
Ropa: kit de triatlón aero Wattie Ink Endless Summer con culotte Contender Navy

¿Cómo fue tu nutrición e hidratación?

Mi nutrición e hidratación fueron un bufé de cosas. No controlé las calorías por hora tanto como me enfoqué en consumir suficientes calorías a lo largo del día. Tuve un total de 5 botellas de 24 oz de bebida deportiva con First Endurance EFS sabor naranja (200 calorías cada una). Alrededor de las 4 horas comencé a alternar entre botellas de Coca-Cola y bebida deportiva, con un total de 3 botellas de 24 oz de Coca-Cola. También bebí 32 oz de agua y una Red Bull de 20 oz a lo largo del día. Durante las 10,5 horas consumí 234 oz de líquido. Fue un día fresco, de unos 60 grados, y al final aún me encontraba deshidratado.

¡La comida se puso bastante loca! Durante la salida consumí ~7000 calorías de comida sólida y geles. Comí algunos sándwiches, barritas de higo, geles, magdalenas de arándanos, una bolsa entera de patatas fritas Ruffles, gominolas y barritas Kind. No me ceñí a un horario estricto pero intenté comer al menos una barrita por vuelta (cada vuelta duraba unos 40 minutos). Hice unas cuantas pausas de 5 minutos en mi coche donde me atiborraba. En total, consumí 9020 kcal incluidas las calorías líquidas durante la salida. Mi gasto energético fue de 9100, ¡así que lo hice muy bien!

¿Hiciste alguna modificación en el equipo?

Hice algunos cambios. Puse un cassette de 11-30 en lugar de mi habitual 11-28. También reemplacé la cadena por una cadena Ice Friction para ahorrar algo de energía. Como tenía un coche a mitad del recorrido, quité un portabotellas y llevé solo una botella a la vez. También quité mi bolsa de sillín y solo llevé un inflador de CO2 y un cartucho. El peso importa mucho desde el punto de vista del ahorro de energía en esto.

¿En qué subida hiciste tu Everesting?

Lee Hill + Deer Trail, Boulder, Colorado (Nótese que comencé desde un poco más abajo de este punto y subí un poco más arriba por razones logísticas)

Longitud: 4,65 millas
Pendiente media: 8%
Desnivel positivo: 1.856 pies

¿Cuáles fueron tus estadísticas finales?

Tiempo: 10 horas y 38 minutos (tiempo total), 10 horas y 1 minuto (tiempo en movimiento)
Distancia: 134 millas
Desnivel positivo: 29.219

Archivo de ruta en Strava

¿Por qué elegiste esta subida en particular?

Creo que la subida que uno elige es probablemente lo más importante. Había algunas cosas diferentes que eran importantes para mí.

1- Quería que fuera una subida que hubiera hecho en entrenamiento y que considerara un reto. Lee + Deer Trail es una de las subidas más duras de Boulder. Sí, esto lo hizo más difícil, pero en mi opinión lo hizo más legítimo. Creo que la forma más eficiente de hacer un Everesting sería en una subida de unos 10 minutos.

2- También quería que hubiera un lugar conveniente donde aparcar mi coche para tener un punto de avituallamiento.

3- ¡Quería que fuera en una carretera segura con poco tráfico!

¿Cuál fue tu estrategia antes de empezar el día y, mirando atrás, fue la correcta?

No tenía demasiada estrategia. En su mayoría, simplemente bajé la cabeza y pedaleé. Intenté ser lo más constante posible pero me puse juegos mentales para mantenerme concentrado. Supongo que entré sin una estrategia para tener cosas en las que pensar durante el día. No escuché música durante las primeras 4 horas y luego la música fue subiendo progresivamente de volumen. Hice un total de cuatro pausas a lo largo del día, la mayoría de solo cinco minutos para atiborrarse de comida, pero una de las pausas que hice justo pasada la mitad fue de unos 20 minutos.

¿Qué resultó ser el elemento más difícil del día para ti?

Creo que el efecto acumulativo de toda la escalada. Entre los 26 y los 28 km de desnivel fueron los más duros para mí. Los últimos 1.000 pies no fueron tan malos porque sabía que ya casi había terminado. Lo difícil de un Everesting es que, a medida que te cansas, tienes que mantener la potencia en las subidas. Cuando estás cansado pero en terreno llano, aún puedes ir a una velocidad decente incluso con poca potencia. Un Everesting es un equilibrio entre la inclinación y la duración. Cuanto menos inclinado, más kilómetros totales tienes que recorrer.

Mirando atrás, ¿qué desearías haber sabido de antemano?

Honestamente, creo que ser ingenuo ayudó un poco con esto. No había experimentado este tipo de desnivel antes y cuando superé los 20 km ya estaba comprometido. Las cosas que habría cambiado habrían sido más logísticas. Hubiera querido instalar una mesa en dos puntos diferentes de la subida con botellas de hidratación que pudiera haber cogido para mantenerme hidratado. Tenía que parar si quería otra botella de agua y, por eso, me deshidraté un poco. Una segunda cosa es que si realmente hubiera querido ir a por el tiempo más rápido, elegiría una subida más corta que tardara unos 10 minutos. Idealmente, esta subida sería muy explosiva los primeros tres minutos, se calmaría durante un minuto más o menos y luego volvería a ser muy explosiva. Por último, el ritmo es fundamental. Fui un poco demasiado fuerte en mis vueltas del medio cuando me sentía bien. ¡Una fue a 330 vatios durante 30 minutos! Luego pagué un poco el precio de esto en la parte final.

¿Cómo valoras esto en términos de dificultad comparado con otros eventos que has hecho?

Bastante DURO DE NARICES. Fue la mayor cantidad de kilojulios que he hecho nunca en la bici, en torno a 1500 más.

Sigue a Sam Long en Instagram en @samgolong