Entrenamiento durante una temporada retrasada
Con la temporada de carreras 2020 en suspenso, todos se preguntan: «¿Qué hacemos ahora?» Los ciclistas de todo el mundo están paralizados mientras intentan descubrirlo. Los obstáculos a superar incluyen mantenerse concentrado, ajustar los esfuerzos de entrenamiento a un calendario de eventos incierto y mantener la conexión con el deporte y los amigos. Lo que sigue es una mirada al interior del equipo júnior de XC de montaña asociado con ENVE, WE Development, y cómo se están adaptando para garantizar que el estado de forma y la diversión sigan siendo una constante.
El cofundador y entrenador de WE Development, Cody Waite, y su esposa Kathy se han dedicado a crear un programa que proporciona una foundation positiva para el desarrollo júnior. Esto es lo que recomiendan para avanzar en una temporada incierta.
Reanálisis de la temporada
Una vez que el confinamiento entró en vigor a principios de marzo, el equipo tuvo que frenar de golpe su preparación para las carreras, ya que la situación pasó de estar listos para competir a no saber muy bien qué deparaba el futuro inmediato. «El primer paso que dimos cuando todo este "cierre" por el virus se intensificó a principios de marzo fue reestructurar el programa de entrenamiento para nuestros corredores», afirma la cofundadora y entrenadora del equipo, Kathy Waite. Sin carreras en el horizonte para las que esforzarse, era el momento de resetear el calendario. Kathy continuó: «Por decepcionados que estuviéramos todos, redujimos el entrenamiento de inmediato. Esto permitió un poco de recuperación antes de reestructurar el plan de entrenamiento.»
#STFD; Reduce el ritmo para ir más rápido
Con las restricciones de frecuencia cardíaca aeróbica establecidas para los corredores, esto implicó reducir el ritmo para ellos. En algunos casos, mucho. «Los júniors siempre tienen ganas de ir más rápido y hacer más. Hemos tenido que recordarles a diario que Bajen El Ritmo De Una Maldita Vez (a los adolescentes también les encantan las palabrotas). Así fue como Cody inventó el #STFD», se ríe la entrenadora Kathy.
«De hecho, conseguir que estos chicos redujeran el ritmo al principio fue bastante cómico. Habíamos estado entrenando de forma constante durante todo el invierno y cada vez íbamos más rápido. De repente les decíamos que redujeran el ritmo. Entendemos su confusión. Las primeras semanas, teníamos que llamar a cada corredor justo después de que subiera sus entrenamientos a TrainingPeaks y decirle: "Ehhh… ¿Qué pasó con mantener la FC por debajo de 160 ppm? ¡Estuviste a 180 durante más de 20 minutos!" Nos reíamos todos. Respondían: "¡Pero me sentía muy bien y quería rodar fuerte!"… Y sabían que los habíamos pillado», recuerdan los entrenadores.
Al conseguir que sus corredores redujeran el ritmo y entrenaran de forma aeróbica, los están entrenando para utilizar menos azúcares y más grasas como combustible. Esto, a su vez, les permite aumentar de forma segura la carga de entrenamiento a niveles cada vez más altos. Con esta estrategia, los jóvenes corredores están preparados para potenciar al máximo su condición física de base de cara a la temporada de carreras, si y cuando llegue.
Estado de cambio constante mientras se mantiene el rumbo
Según los entrenadores: «Estamos en este estado de cambio constante ahora mismo, pero en lugar de seguir golpeando sin parar, estamos aprovechando esta oportunidad para mejorar nuestras debilidades y superarnos aún más. Pasamos cada invierno construyendo una base limitada de condición física con estos chicos en nuestro estudio Wahoo KICKR, haciendo sesiones en rodillo y entrenamiento de fuerza. Siempre estamos un poco limitados trabajando en torno al colegio, la falta de horas de luz, el clima invernal y cosas similares. Por primera vez, ahora tenemos más tiempo disponible y un clima increíble para construir una base aeróbica realmente sólida. Esta es una oportunidad para construir una base como la que nunca habrían tenido hasta convertirse en corredores sénior.»6>
Todo el equipo está ahora en camino con el plan aeróbico. Entrenar por frecuencia cardíaca y monitorear la potencia en carretera y en rodillo ya está produciendo mejoras. Estas mejoras se observan en un mayor vataje a las mismas frecuencias cardíacas aeróbicas. Con pruebas individuales realizadas al principio y al final del bloque, podrán cuantificar las mejoras en cifras concretas: vatios ganados a frecuencias cardíacas de umbral aeróbico.
El equipo está encontrando ahora un ritmo sólido en sus vidas de entrenamiento y coaching durante la pandemia, con llamadas de conferencia semanales por ZOOM para cubrir los objetivos de entrenamiento y revisar los archivos de los entrenamientos. En definitiva, estas estrategias están haciendo que el programa de carreras de WE Development sea quizás aún más eficaz que nunca, y están preparando a los corredores para un comienzo exitoso de la temporada, cuando llegue ese momento.
Puedes seguir el progreso del equipo WE Devo durante la pandemia y su temporada 2020 en Instagram @WaiteEndurance; y escuchando el Waite Endurance Podcast.
