Mantenerse en forma y quedarse en casa
Fotos de Trainer Road
Aunque este año ha comenzado de forma turbulenta con la pandemia de COVID-19 y muchos de nuestros eventos favoritos siendo cancelados, no es razón para dejar de montar en bicicleta por completo. A pesar de esta situación, nos sentimos afortunados de que nuestro pasatiempo favorito promueva un estilo de vida saludable que puede disfrutarse en aislamiento, mientras se permanece en casa.
Una de nuestras herramientas favoritas para el entrenamiento en interiores es TrainerRoad. Utilizando su programa con el 'Plan Builder' y su Ramp Test para determinar tus zonas de entrenamiento, TrainerRoad ayuda a los ciclistas a desarrollar de manera efectiva su condición física para eventos específicos a través de una variedad de entrenamientos diarios por intervalos.
Montar en interiores con cualquier configuración de bicicleta estática es una excelente manera de mantenerse saludable y motivado para un evento que se ha pospuesto para más adelante en el año, o para mejorar tu nivel ciclista. Con la ayuda de nuestros amigos de TrainerRoad, hemos reunido algunos consejos útiles durante este período de incertidumbre para los eventos de ciclismo y triatlón.
1) Conviértete en un ciclista más completo
El entrenador Jonathan Lee de TrainerRoad afirma: "Esta es una oportunidad fantástica para reiniciarse y dedicar el tiempo que siempre has querido a reforzar una debilidad o a potenciar un punto fuerte. Mira esto como una oportunidad para convertirte en un atleta más completo."
Esto es especialmente útil para los ciclistas de gravel que pueden estar un poco rezagados en sus millas base. La oportunidad de acumular más millas en las piernas durante este tiempo es beneficiosa de muchas maneras para lograr sus metas de récord personal en cualquier evento. Para los corredores de criterium, esta es una oportunidad para trabajar en la repetibilidad del sprint. Para los triatletas, esta es una gran oportunidad para centrarse en una potencia más sostenida durante períodos más largos de tiempo.
2) Recalibra tus objetivos
Usa este tiempo para trabajar en la recalibración de tus objetivos. En lugar de una posición destacada, apunta a un nuevo FTP (Potencia de umbral funcional). Cambiar tus objetivos es una manera perfecta de mantener el impulso que has conseguido durante el invierno a lo largo de la primavera. Como menciona Jonathan Lee: "No tener un evento objetivo no significa que no tengas metas. Si es posible y seguro, puedes seguir ejecutando tu día de evento planificado con una simulación de carrera para aprovechar la condición física máxima que has alcanzado, o puedes cambiar tu enfoque. Sin duda serás un atleta mejor con esta oportunidad de entrenamiento enfocado e ininterrumpido."
3) Céntrate más en el estiramiento, la recuperación, la nutrición y la hidratación
Con un poco más de tiempo libre, es un buen momento para volver a centrarse en la importancia del estiramiento y la recuperación después de un entrenamiento en interiores. Estas son partes que a menudo se pasan por alto en la vida de un atleta. Del mismo modo, puedes seguir trabajando en tus necesidades de nutrición relacionadas con tus salidas. Centrarse en cómo mejorar la nutrición y la hidratación antes, durante y después del entrenamiento llevará a mejores hábitos y mejorará tus capacidades como atleta.
4) Recuerda que el ciclismo es divertido
Lo mejor del ciclismo es que es divertido. Usa este tiempo para alejarte del entrenamiento planificado y pedalear en la bicicleta sin un plan. Pon tu película o serie de televisión favorita, o una carrera de bicicletas pasada, y simplemente rueda. Es una gran manera de empezar la mañana, o tomarse un descanso del trabajo en el almuerzo, y recargar o refrescar la mente.
Con el entorno del mundo en constante cambio, es bueno mantenerse saludable y optimista a través del ejercicio. Use estos consejos y recuerde lavarse las manos. Para más información, visite el blog de TrainerRoad para obtener más consejos útiles sobre el entrenamiento en interiores para cualquiera de sus eventos de ciclismo.
TENGA EN CUENTA QUE ESTO NO ES CONSEJO MÉDICO. VISITE EL SITIO WEB DE LOS CENTROS PARA EL CONTROL DE ENFERMEDADES PARA OBTENER INFORMACIÓN (HTTPS://WWW.CDC.GOV/)
