Rester en forme et rester à la maison
Photos par Trainer Road
Bien que cette année commence de manière turbulente avec la pandémie de COVID-19 et l'annulation de nombreux événements que nous affectionnons, ce n'est pas une raison d'arrêter complètement de faire du vélo. Malgré cette situation, nous nous estimons chanceux que notre passe-temps favori favorise un mode de vie sain et puisse être apprécié en isolation, tout en restant chez soi.
L'un de nos outils préférés pour l'entraînement en intérieur est TrainerRoad. En utilisant leur programme avec le « Plan Builder » et leur Ramp Test pour déterminer vos zones d'entraînement, TrainerRoad aide les cyclistes à développer efficacement leur condition physique pour des événements spécifiques grâce à une variété de séances d'entraînement par intervalles au jour le jour.
Rouler en intérieur sur n'importe quelle configuration de vélo d'intérieur est un excellent moyen de rester en bonne santé et motivé pour un événement qui a été reporté à plus tard dans l'année, ou pour améliorer votre niveau en cyclisme. Avec l'aide de nos amis chez TrainerRoad, nous avons réuni quelques conseils utiles en cette période d'incertitude pour les événements de cyclisme et de triathlon.
1) Devenez un cycliste plus complet
L'entraîneur Jonathan Lee chez TrainerRoad déclare : « C'est une opportunité fantastique pour se réinitialiser et consacrer le temps que vous avez toujours voulu à combler une faiblesse ou à renforcer un point fort. Considérez cela comme une opportunité de devenir un athlète plus complet. »
Cela est particulièrement utile pour les cyclistes de gravel qui peuvent avoir un peu de retard dans leurs kilomètres de base. L'opportunité d'accumuler plus de kilomètres dans les jambes pendant cette période est bénéfique à bien des égards pour l'accomplissement de vos objectifs de records personnels lors de n'importe quel événement. Pour les coureurs de critérium, c'est l'occasion de travailler sur la répétabilité des sprints. Pour les triathlètes, c'est une excellente opportunité de se concentrer sur une puissance plus soutenue sur de plus longues périodes.
2) Recalibrez vos objectifs
Profitez de ce temps pour recalibrer vos objectifs. Au lieu de viser une place de tête, visez un nouveau FTP (Puissance Seuil Fonctionnelle). Modifier vos objectifs est une façon idéale de maintenir l'élan que vous avez accumulé tout l'hiver jusqu'au printemps. Comme le mentionne Jonathan Lee : « Ne pas avoir d'événement cible ne signifie pas que vous n'avez pas d'objectifs. Si possible et en toute sécurité, vous pouvez toujours vous exécuter le jour de votre événement prévu avec une simulation de course pour tirer parti de la condition physique optimale que vous avez atteinte, ou vous pouvez changer de focus. Vous serez sans aucun doute un meilleur athlète grâce à cette opportunité d'un entraînement concentré et ininterrompu. »
3) Concentrez-vous davantage sur les étirements, la récupération, l'alimentation et l'hydratation
Avec un peu plus de temps libre, c'est le bon moment pour se recentrer sur l'importance des étirements et de la récupération après une séance d'entraînement en intérieur. Ce sont des aspects souvent négligés de la vie d'un athlète. De même, vous pouvez continuer à travailler sur vos besoins en alimentation autour de vos sorties. Se concentrer sur la façon d'améliorer votre alimentation et votre hydratation avant, pendant et après l'entraînement permettra de développer de meilleures habitudes et d'améliorer vos capacités en tant qu'athlète.
4) N'oubliez pas que le cyclisme est amusant
Le meilleur aspect du cyclisme, c'est que c'est amusant. Profitez de ce temps pour faire une pause dans l'entraînement planifié et pédaler sur le vélo sans programme. Mettez votre film ou émission de télévision préféré, ou une ancienne course cycliste, et roulez tranquillement. C'est une excellente façon de commencer la matinée, ou de faire une pause dans le travail à l'heure du déjeuner, et de recharger ou rafraîchir mentalement vos batteries.
Avec l'environnement mondial en constante évolution, il est bon de rester en bonne santé et optimiste grâce à l'exercice. Utilisez ces conseils et n'oubliez pas de vous laver les mains. Pour plus d'informations, consultez le blog de TrainerRoad pour des conseils supplémentaires sur l'entraînement en intérieur pour tous vos événements cyclistes.
VEUILLEZ NOTER – CECI N'EST PAS UN AVIS MÉDICAL. VEUILLEZ CONSULTER LE SITE WEB DES CENTRES POUR LE CONTRÔLE ET LA PRÉVENTION DES MALADIES POUR PLUS D'INFORMATIONS (HTTPS://WWW.CDC.GOV/)
