Category_Featured ·Mär 26, 2020

Fit bleiben und zuhause bleiben

Obwohl dieses Jahr mit der COVID-19-Pandemie turbulent begonnen hat und viele unserer Lieblingsveranstaltungen abgesagt wurden, ist das kein Grund, das Radfahren ganz aufzugeben. Trotz dieser Situation sind wir froh, dass unser Lieblingszeitvertreib einen gesunden Lebensstil fördert und in Isolation genossen werden kann, während man zu Hause bleibt.

Eines unserer Lieblingswerkzeuge für das Indoor-Training ist TrainerRoad. Mit ihrem Programm, dem „Plan Builder" und dem Ramp-Test zur Bestimmung Ihrer Fahrzonen hilft TrainerRoad Radfahrern, gezielt Fitness für bestimmte Veranstaltungen durch eine Vielzahl von täglichen Intervall-Workouts aufzubauen.

Indoor-Radfahren auf einem beliebigen Indoor-Setup ist eine großartige Möglichkeit, gesund und motiviert für eine auf später im Jahr verschobene Veranstaltung zu bleiben oder Ihr Radfahrspiel zu verbessern. Mit Hilfe unserer Freunde von TrainerRoad haben wir einige hilfreiche Tipps für diese Zeit der Unsicherheit für Rad- und Triathlonveranstaltungen zusammengestellt.

1) Werde ein vielseitigerer Radfahrer

Coach Jonathan Lee von TrainerRoad sagt: „Dies ist eine fantastische Gelegenheit, neu anzufangen und die Zeit zu nutzen, die Sie sich immer gewünscht haben, um eine Schwäche zu beheben oder eine Stärke weiter auszubauen. Betrachten Sie dies als Gelegenheit, ein vielseitigerer Athlet zu werden."

Dies ist besonders nützlich für Gravel-Fahrer, die möglicherweise etwas hinter ihren Basiskilometern zurückliegen. Die Möglichkeit, in dieser Zeit mehr Kilometer in den Beinen zu sammeln, ist auf viele Arten hilfreich, um Ihre PR-Ziele bei jeder Veranstaltung zu erreichen. Für Kriteriumsfahrer ist dies eine Chance, an der Wiederholbarkeit des Sprints zu arbeiten. Für Triathleten ist dies eine großartige Gelegenheit, sich auf eine längere, anhaltende Leistung über längere Zeiträume zu konzentrieren.

2) Überdenke deine Ziele

Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Ziele neu zu kalibrieren. Statt eines Spitzenplatzes streben Sie eine neue FTP (Funktionale Schwellenleistung) an. Die Umstellung Ihrer Ziele ist eine perfekte Möglichkeit, den Schwung, den Sie sich im Winter aufgebaut haben, bis in den Frühling zu tragen. Wie Jonathan Lee erwähnt: „Kein Ziel-Event bedeutet nicht, dass Sie keine Ziele haben. Wenn möglich und sicher, können Sie Ihren geplanten Eventtag weiterhin mit einer Rennsimulation absolvieren, um die erreichte Spitzenform zu nutzen, oder Sie können Ihren Fokus ändern. Sie werden durch diese Gelegenheit für fokussiertes, ununterbrochenes Training zweifellos ein besserer Athlet sein."

3) Konzentriere dich mehr auf Dehnen, Erholung, Ernährung und Hydration

Mit etwas mehr Freizeit ist es eine gute Zeit, sich wieder auf die Bedeutung von Dehnen und Erholung nach einer Indoor-Einheit zu konzentrieren. Dies sind oft vernachlässigte Aspekte des Athletendaseins. Ebenso können Sie weiter an Ihrer Ernährungsstrategie rund um Ihre Ausfahrten arbeiten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ernährung und Hydration vor, während und nach dem Training verbessern können, führt das zu besseren Gewohnheiten und verbessert Ihre Fähigkeiten als Athlet.

4) Denk daran, dass Radfahren Spaß macht

Das Beste am Radfahren ist, dass es Spaß macht. Nutzen Sie diese Zeit, um eine Pause vom geplanten Training einzulegen und einfach ohne Plan in die Pedale zu treten. Legen Sie Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehsendung oder ein vergangenes Radrennen ein und fahren Sie einfach entspannt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Morgen zu beginnen, eine Mittagspause von der Arbeit zu machen und sich mental aufzuladen oder zu erfrischen.

Angesichts der sich ständig verändernden Welt ist es gut, durch Sport gesund und optimistisch zu bleiben. Nutzen Sie diese Tipps und denken Sie daran, Ihre Hände zu waschen. Weitere Informationen finden Sie im Blog von TrainerRoad mit weiteren hilfreichen Ratschlägen zum Indoor-Training für alle Ihre Radveranstaltungen.

BITTE BEACHTEN – DIES IST KEIN MEDIZINISCHER RAT. BITTE BESUCHEN SIE DIE WEBSITE DES CENTERS FOR DISEASE CONTROL FÜR INFORMATIONEN (HTTPS://WWW.CDC.GOV/)