Allenarsi durante una stagione rinviata

Con la stagione agonistica 2020 messa in pausa, tutti si chiedono: "Cosa facciamo adesso?" I ciclisti di tutto il mondo sono bloccati mentre cercano di capire proprio questo. Gli ostacoli da superare includono rimanere concentrati, sincronizzare gli allenamenti attorno a un calendario eventi incerto e mantenere il legame con lo sport e i propri amici. Di seguito è riportato uno sguardo dall'interno al team junior XC di mountain bike in partnership con ENVE, WE Development, e a come si stanno adattando per garantire che il fitness e il divertimento restino costanti.

Il co-fondatore e allenatore di WE Development, Cody Waite, e sua moglie Kathy si sono dedicati alla creazione di un programma che offre una foundation positiva per lo sviluppo dei junior. Ecco cosa consigliano per andare avanti in una stagione incerta.

Ri-analisi della stagione

Una volta che lo stop è entrato in vigore all'inizio di marzo, il team ha dovuto frenare bruscamente la propria preparazione agonistica, passando dall'essere pronti per le gare all'incertezza su cosa avrebbe riservato il futuro immediato. "Il primo passo che abbiamo fatto mentre questa 'chiusura' causata dal virus si intensificava all'inizio di marzo è stato ristrutturare il programma di allenamento per i nostri corridori," afferma la co-fondatrice e allenatrice del team, Kathy Waite. Con nessuna gara in programma su cui orientare i propri sforzi, era giunto il momento di un reset del calendario. Kathy ha continuato: "Per quanto fossimo tutti delusi, abbiamo immediatamente ridotto l'allenamento. Questo ha permesso un po' di recupero prima di ristrutturare il piano di allenamento."

#STFD; rallenta per andare più veloce

Con le restrizioni sulla frequenza cardiaca aerobica in vigore per i corridori, questo ha significato rallentare per loro. In alcuni casi, molto. "I junior sono sempre desiderosi di andare più veloci e fare di più. Abbiamo dovuto ricordargli ogni giorno di rallentare ca**o (agli adolescenti piacciono anche le parolacce). È così che Cody ha inventato #STFD," ride l'allenatrice Kathy.

"In effetti, far rallentare questi ragazzi all'inizio era un po' comico. Ci eravamo allenati costantemente per tutto l'inverno e stavamo andando sempre più veloci. Poi, all'improvviso, stavamo dicendo loro di rallentare. Possiamo capire la loro confusione. Per le prime settimane, dovevamo chiamare i singoli corridori subito dopo che i loro allenamenti erano stati caricati su TrainingPeaks e dire: 'Ehm… cos'è successo al mantenere la FC sotto i 160 bpm? Eri a 180 per oltre 20 minuti!' Ridevamo tutti. Loro rispondevano: 'Ma mi sentivo così bene e volevo pedalare forte!'… e sapevano di essere stati scoperti," ricordano gli allenatori.

Facendo rallentare i propri corridori e allenandoli aerobicamente, li stanno allenando a utilizzare meno zuccheri e più grassi come carburante per il loro sforzo. Questo, a sua volta, permette loro di aumentare in sicurezza il carico di allenamento a livelli sempre più elevati. Con questa strategia, i giovani corridori sono pronti a potenziare al massimo la propria fitness di base per la stagione agonistica, se e quando arriverà.

Stato di flusso rimanendo in carreggiata

Secondo gli allenatori, "Siamo in questo stato di flusso al momento, ma invece di continuare a spingere, stiamo cogliendo questa opportunità per migliorare i punti deboli e fare ancora meglio. Ogni inverno dedichiamo del tempo a costruire una base di fitness limitata con questi ragazzi nel nostro studio Wahoo KICKR, svolgendo sessioni su trainer e allenamento della forza. Siamo sempre un po' limitati lavorando attorno alla scuola, alla mancanza di ore di luce, al meteo invernale e simili. Per la prima volta, abbiamo ora più tempo a disposizione e un meteo straordinario per costruire una base davvero solida di fitness aerobica. Questa è un'opportunità per costruire una base come non avrebbero mai avuto fino a quando non fossero diventati corridori senior."6>

L'intero team è ora in linea con il piano aerobico. Allenarsi monitorando la frequenza cardiaca e il rapporto potenza su strada e su trainer sta già producendo miglioramenti. Questi miglioramenti si manifestano in una potenza aumentata alle stesse frequenze cardiache aerobiche. Con test individuali eseguiti all'inizio del blocco e alla fine del blocco, riusciranno a quantificare i progressi in numeri concreti: watt guadagnati alle frequenze cardiache della soglia aerobica.

Il team sta ora trovando un ritmo solido nelle loro vite di coaching e allenamento durante la pandemia, con chiamate settimanali in conferenza su ZOOM per trattare gli obiettivi di allenamento e rivedere i file degli allenamenti. Tutto sommato, queste strategie stanno rendendo il programma agonistico WE Development forse ancora più efficace che mai, preparando i corridori a un inizio di stagione di successo, ogni volta che arriverà.

Potete seguire i progressi del WE Devo Team durante la pandemia e la loro stagione 2020 su Instagram @WaiteEndurance; e ascoltando il Waite Endurance Podcast.