Restare in forma e restare a casa
Foto di Trainer Road
Sebbene quest'anno sia partito in modo turbolento con la pandemia di COVID-19 e molti dei nostri eventi preferiti siano stati cancellati, non è un motivo per smettere completamente di andare in bici. Nonostante la situazione, ci riteniamo fortunati che il nostro passatempo preferito promuova uno stile di vita sano e possa essere praticato in isolamento, rimanendo a casa.
Uno dei nostri strumenti preferiti per l'allenamento al chiuso è TrainerRoad. Utilizzando il loro programma con il "Plan Builder" e il loro Ramp Test per determinare le zone di allenamento, TrainerRoad aiuta i ciclisti a sviluppare efficacemente la forma fisica per eventi specifici attraverso una varietà di allenamenti a intervalli giorno per giorno.
Allenarsi al chiuso con qualsiasi configurazione di bici da interno è un ottimo modo per mantenersi in salute e motivati per un evento rimandato a più avanti nell'anno, o per migliorare il proprio livello nel ciclismo. Con l'aiuto dei nostri amici di TrainerRoad, abbiamo raccolto alcuni consigli utili durante questo periodo di incertezza per gli eventi ciclistici e di triathlon.
1) Diventa un ciclista più completo
Il coach Jonathan Lee di TrainerRoad afferma: "Questa è una fantastica opportunità per resettare e dedicare il tempo che hai sempre voluto a colmare un punto debole o a potenziare un punto di forza. Considera questo come un'opportunità per diventare un atleta più completo."
Questo è particolarmente utile per i ciclisti su gravel che potrebbero essere un po' indietro con i chilometri di base. La possibilità di accumulare più chilometri nelle gambe durante questo periodo è utile in molti modi per raggiungere i propri obiettivi di record personale a qualsiasi evento. Per i corridori di criterium, questa è un'occasione per lavorare sulla ripetibilità degli sprint. Per i triatleti, questa è un'ottima opportunità per concentrarsi su una potenza più sostenuta per periodi di tempo più lunghi.
2) Ricalibra i tuoi obiettivi
Usate questo tempo per ricalibrare i vostri obiettivi. Invece di puntare a un piazzamento di vertice, puntate a un nuovo FTP (Functional Threshold Power). Cambiare gli obiettivi è un modo perfetto per mantenere lo slancio costruito durante l'inverno attraverso la primavera. Come sottolinea Jonathan Lee: "Non avere un evento obiettivo non significa non avere obiettivi. Se possibile e in sicurezza, potete comunque eseguire il vostro giorno dell'evento pianificato con una simulazione di gara per sfruttare la forma fisica di picco che avete raggiunto, oppure potete cambiare il vostro focus. Sarete indubbiamente atleti migliori con questa opportunità di allenamento mirato e senza interruzioni."
3) Concentrati di più sullo stretching, il recupero, l'alimentazione e l'idratazione
Con un po' più di tempo libero, è un buon momento per focalizzarsi nuovamente sull'importanza dello stretching e del recupero dopo un allenamento al chiuso. Questi sono spesso aspetti trascurati dell'essere un atleta. Allo stesso modo, potete continuare a lavorare sulle vostre esigenze di alimentazione in relazione alle vostre uscite in bici. Concentrarsi su come migliorare l'alimentazione e l'idratazione prima, durante e dopo l'allenamento porterà a migliori abitudini e migliorerà le vostre capacità come atleti.
4) Ricorda che il ciclismo è divertente
La cosa migliore del ciclismo è che è divertente. Usate questo tempo per fare un passo indietro dall'allenamento pianificato e pedalare in bici senza un programma. Mettete il vostro film o programma TV preferito, o una gara ciclistica del passato, e andate tranquilli. È un ottimo modo per iniziare la mattina, o per prendersi una pausa dal lavoro durante il pranzo, e ricaricarsi mentalmente.
Con l'ambiente del mondo in continuo cambiamento, è bene mantenersi in salute e ottimisti attraverso l'esercizio fisico. Utilizzate questi consigli e ricordate di lavarvi le mani. Per ulteriori informazioni, visitate il blog di TrainerRoad per ulteriori consigli utili sull'allenamento al chiuso per qualsiasi evento ciclistico.
NOTA BENE – QUESTO NON È UN CONSIGLIO MEDICO. SI PREGA DI VISITARE IL SITO WEB DEL CENTER FOR DISEASE CONTROL PER INFORMAZIONI (HTTPS://WWW.CDC.GOV/)
