Restare in forma e restare a casa
Foto di Trainer Road
Sebbene quest'anno sia iniziato in modo turbolento con la pandemia di COVID-19 e molti dei nostri eventi preferiti siano stati cancellati, non è un motivo per smettere di andare in bici del tutto. Nonostante questa situazione, ci riteniamo fortunati che il nostro passatempo preferito promuova uno stile di vita sano e possa essere goduto in isolamento, rimanendo a casa propria.
Uno dei nostri strumenti preferiti per l'allenamento al chiuso è TrainerRoad. Utilizzando il loro programma con il "Plan Builder" e il loro Ramp Test per determinare le tue zone di allenamento, TrainerRoad aiuta i ciclisti a sviluppare efficacemente la forma fisica per eventi specifici attraverso una varietà di allenamenti a intervalli giorno per giorno.
Pedalare al chiuso con qualsiasi configurazione di bici da interno è un ottimo modo per mantenersi in forma e motivati per un evento che è stato posticipato a più avanti nell'anno, o per migliorare le proprie capacità ciclistiche. Con l'aiuto dei nostri amici di TrainerRoad, abbiamo raccolto alcuni consigli utili in questo periodo di incertezza per gli eventi di ciclismo e triathlon.
1) Diventa un ciclista più completo
Il coach Jonathan Lee di TrainerRoad afferma: "Questa è una fantastica opportunità per resettare e dedicare il tempo che hai sempre voluto a colmare una lacuna o a rafforzare un punto di forza. Considera questo come un'opportunità per diventare un atleta più completo."
Questo è particolarmente utile per i ciclisti su sterrato che potrebbero essere un po' indietro con i loro chilometri di base. La possibilità di accumulare più chilometri nelle gambe durante questo periodo è utile in molti modi per raggiungere i tuoi obiettivi di record personale in qualsiasi evento. Per i corridori da criterium, questa è un'opportunità per lavorare sulla ripetibilità degli sprint. Per i triatleti, questa è un'ottima opportunità per concentrarsi su una potenza più sostenuta su periodi più lunghi.
2) Ricalibra i tuoi obiettivi
Usa questo tempo per lavorare sulla ricalibrazione dei tuoi obiettivi. Invece di un piazzamento di vertice, punta a un nuovo FTP (Functional Threshold Power). Cambiare i tuoi obiettivi è un modo perfetto per mantenere lo slancio costruito durante l'inverno anche in primavera. Come afferma Jonathan Lee, "Non avere un evento obiettivo non significa non avere obiettivi. Se possibile e in sicurezza, puoi comunque eseguire il giorno del tuo evento programmato con una simulazione di gara per sfruttare la forma fisica di picco che hai raggiunto, oppure puoi cambiare il tuo focus. Sarai indubbiamente un atleta migliore grazie a questa opportunità di allenamento mirato e ininterrotto."
3) Concentrati maggiormente su stretching, recupero, alimentazione e idratazione
Con un po' più di tempo libero, è un buon momento per riconcentrarsi sull'importanza dello stretching e del recupero dopo una sessione in bici al chiuso. Questi sono aspetti spesso trascurati dell'essere un atleta. Allo stesso modo, puoi continuare a lavorare sulle tue esigenze di alimentazione legate alle tue uscite in bici. Concentrarsi su come migliorare l'alimentazione e l'idratazione prima, durante e dopo l'allenamento porterà a migliori abitudini e migliorerà le tue capacità come atleta.
4) Ricorda che il ciclismo è divertente
La cosa migliore del ciclismo è che è divertente. Usa questo tempo per fare un passo indietro dall'allenamento pianificato e pedalare in bici senza un programma. Metti il tuo film o programma TV preferito, o una gara ciclistica del passato, e vai tranquillo. È un ottimo modo per iniziare la mattinata, o per fare una pausa dal lavoro a pranzo, e ricaricare o rinnovare le energie mentali.
Con il mondo che cambia costantemente, è bene mantenersi in salute e ottimisti attraverso l'esercizio fisico. Usa questi consigli e ricordati di lavarti le mani. Per ulteriori informazioni, visita il blog di TrainerRoad per altri consigli utili sull'allenamento al chiuso per qualsiasi evento ciclistico.
NOTA BENE – QUESTO NON È UN CONSIGLIO MEDICO. VISITA IL SITO WEB DEL CENTER FOR DISEASE CONTROL PER INFORMAZIONI (HTTPS://WWW.CDC.GOV/)
