Rester en forme et rester à la maison
Photos par Trainer Road
Bien que cette année ait débuté de manière turbulente avec la pandémie de COVID-19 et l'annulation de nombreux événements qui nous tiennent à cœur, ce n'est pas une raison pour arrêter complètement de faire du vélo. Malgré cette situation, nous avons la chance que notre passe-temps favori favorise un mode de vie sain et peut être pratiqué en isolement, tout en restant chez soi.
L'un de nos outils préférés pour l'entraînement en intérieur est TrainerRoad. En utilisant leur programme avec le « Plan Builder » et leur Ramp Test pour déterminer vos zones d'entraînement, TrainerRoad aide les cyclistes à développer efficacement leur condition physique pour des événements spécifiques grâce à une variété de séances d'entraînement par intervalles, jour après jour.
Rouler en intérieur sur n'importe quelle configuration de vélo d'intérieur est un excellent moyen de rester en bonne santé et motivé pour un événement reporté à plus tard dans l'année, ou pour améliorer votre niveau de cyclisme. Avec l'aide de nos amis de TrainerRoad, nous avons rassemblé quelques conseils utiles pendant cette période d'incertitude pour les événements de cyclisme et de triathlon.
1) Devenez un cycliste plus complet
Le coach Jonathan Lee de TrainerRoad déclare : « C'est une opportunité fantastique pour se réinitialiser et consacrer le temps que vous avez toujours voulu à combler une faiblesse ou à renforcer un point fort. Considérez cela comme une occasion de devenir un athlète plus complet. »
C'est particulièrement utile pour les cyclistes de gravel qui sont peut-être un peu en retard sur leurs kilomètres de base. La possibilité d'accumuler davantage de kilomètres dans les jambes pendant cette période est bénéfique à bien des égards pour atteindre vos objectifs de record personnel lors de n'importe quel événement. Pour les coureurs de critérium, c'est l'occasion de travailler sur la répétitivité des sprints. Pour les triathlètes, c'est une excellente opportunité de se concentrer sur une puissance plus soutenue sur de plus longues périodes.
2) Recalibrez vos objectifs
Profitez de ce temps pour recalibrer vos objectifs. Au lieu de viser un podium, visez un nouveau FTP (Functional Threshold Power). Changer d'objectifs est un excellent moyen de maintenir l'élan que vous avez accumulé pendant l'hiver jusque dans le printemps. Comme le mentionne Jonathan Lee : « L'absence d'événement cible ne signifie pas que vous n'avez pas d'objectifs. Si possible et en toute sécurité, vous pouvez toujours vous exécuter à la date prévue de votre événement avec une simulation de course pour profiter de la condition physique optimale que vous avez atteinte, ou vous pouvez changer de focus. Vous serez sans aucun doute un meilleur athlète grâce à cette opportunité d'un entraînement ciblé et sans interruption. »
3) Accordez plus d'attention aux étirements, à la récupération, à l'alimentation et à l'hydratation
Avec un peu plus de temps libre, c'est le bon moment pour se recentrer sur l'importance des étirements et de la récupération après une séance en intérieur. Ce sont souvent des aspects négligés dans la vie d'un athlète. De même, vous pouvez continuer à travailler sur vos besoins en ravitaillement autour de vos sorties. Se concentrer sur la façon d'améliorer votre alimentation et votre hydratation avant, pendant et après l'entraînement conduira à de meilleures habitudes et améliorera vos capacités en tant qu'athlète.
4) Rappelons-nous que le cyclisme est amusant
Le meilleur aspect du cyclisme, c'est que c'est amusant. Profitez de ce temps pour faire une pause dans l'entraînement planifié et pédaler sans plan précis. Mettez votre film ou émission de télévision préféré, ou une ancienne course cycliste, et pédalez tranquillement. C'est une excellente façon de commencer la matinée, ou de faire une pause au travail à l'heure du déjeuner, et de se ressourcer mentalement.
Dans un environnement mondial en constante évolution, il est bon de rester en bonne santé et optimiste grâce à l'exercice. Utilisez ces conseils et n'oubliez pas de vous laver les mains. Pour plus d'informations, consultez le blog de TrainerRoad pour obtenir des conseils utiles sur l'entraînement en intérieur pour tous vos événements cyclistes.
VEUILLEZ NOTER – IL NE S'AGIT PAS DE CONSEILS MÉDICAUX. VEUILLEZ CONSULTER LE SITE WEB DES CENTRES POUR LE CONTRÔLE DES MALADIES POUR PLUS D'INFORMATIONS (HTTPS://WWW.CDC.GOV/)
