S'entraîner autour d'une saison retardée
Avec la saison de course 2020 mise en suspens, tout le monde se demande : « Que fait-on maintenant ? » Les cyclistes du monde entier sont bloqués alors qu'ils cherchent à répondre à cette question. Les obstacles à surmonter comprennent rester concentré, planifier les efforts d'entraînement autour d'un calendrier d'événements inconnu, et maintenir le lien avec le sport et ses amis. Ce qui suit est un regard de l'intérieur sur l'équipe junior XC de VTT partenaire d'ENVE, WE Development, et sur la façon dont elle s'adapte pour que la condition physique et le plaisir restent une constante.
Cody Waite, cofondateur et entraîneur de WE Development, et sa femme Kathy se sont consacrés à la création d'un programme qui offre une foundation positive pour le développement des juniors. Voici ce qu'ils recommandent pour avancer dans une saison incertaine.
Réanalyse de la saison
Une fois le confinement entré en vigueur début mars, l'équipe a dû freiner brutalement sa préparation aux courses, alors que la situation passait d'une mise en forme pour la compétition à une totale incertitude quant à l'avenir immédiat. « La première étape que nous avons franchie lorsque tout ce "confinement" lié au virus s'est intensifié début mars a été de restructurer le programme d'entraînement de nos coureurs », déclare la cofondatrice et entraîneuse de l'équipe, Kathy Waite. Sans courses au programme pour canaliser leurs efforts, il était temps de remettre les pendules à l'heure. Kathy a ajouté : « Même si nous étions tous déçus, nous avons immédiatement réduit l'entraînement. Cela a permis un peu de récupération avant de restructurer le plan d'entraînement. »
#STFD ; Ralentir pour aller plus vite
Avec les restrictions de fréquence cardiaque aérobie imposées aux coureurs, cela signifiait les ralentir. Dans certains cas, beaucoup. « Les juniors sont toujours impatients d'aller plus vite et d'en faire plus. Nous avons dû leur rappeler quotidiennement de Ralentir Bon Sang (les ados adorent aussi les gros mots). C'est ainsi que Cody a inventé le #STFD », rit l'entraîneuse Kathy.
« En fait, faire ralentir ces jeunes au début était un peu comique. Nous nous étions entraînés régulièrement tout l'hiver et nous allions de plus en plus vite. Et puis tout d'un coup, nous leur disions de ralentir. Nous comprenons leur confusion. Pendant les deux premières semaines, nous devions appeler chaque coureur juste après que ses séances avaient été téléversées sur TrainingPeaks et dire : "Euh… qu'est-il arrivé à l'objectif de garder votre FC en dessous de 160 bpm ? Vous étiez à 180 pendant plus de 20 minutes !" On riait tous. Ils répondaient : "Mais je me sentais si bien et je voulais rouler fort !"… et ils savaient qu'ils avaient été pris en flagrant délit », se souviennent les entraîneurs.
En amenant leurs coureurs à ralentir et à s'entraîner de façon aérobie, ils les entraînent à utiliser moins de sucres et plus de graisses pour alimenter leur effort. Cela leur permet, en retour, d'augmenter en toute sécurité la charge d'entraînement à des niveaux de plus en plus élevés. Avec cette stratégie, les jeunes coureurs sont prêts à booster leur condition physique de base pour la saison de course, si et quand elle arrive.
Un état de flux tout en restant sur la bonne voie
Selon les entraîneurs : « Nous sommes dans un état de flux en ce moment, mais plutôt que de continuer à nous acharner, nous saisissons cette opportunité pour améliorer nos points faibles et progresser encore. Nous passons du temps chaque hiver à construire une base de condition physique limitée avec ces jeunes dans notre studio Wahoo KICKR, en faisant des séances sur hometrainer et du renforcement musculaire. Nous sommes toujours un peu contraints de travailler autour des horaires scolaires, du manque de lumière du jour, de la météo hivernale et autres. Pour la première fois, nous avons maintenant plus de temps devant nous et un temps magnifique pour bâtir une base aérobie vraiment solide. C'est une opportunité de construire une base comme ils n'en auraient jamais eu avant d'être des coureurs seniors. »
Toute l'équipe est maintenant sur la bonne voie avec le plan aérobie. L'entraînement par fréquence cardiaque et la surveillance de la puissance développée sur route et sur hometrainer produisent déjà des progrès. Ces progrès se manifestent par une puissance accrue aux mêmes fréquences cardiaques aérobies. Grâce à des tests individuels réalisés au début et à la fin du bloc, ils pourront quantifier les progrès en chiffres concrets : watts gagnés aux fréquences cardiaques au seuil aérobie.
L'équipe trouve désormais un rythme solide dans sa vie d'entraînement et de coaching pendant la pandémie, avec des conférences ZOOM hebdomadaires pour couvrir les objectifs d'entraînement et passer en revue les fichiers de séances. En définitive, ces stratégies rendent le programme de course WE Development peut-être encore plus efficace que jamais et préparent les coureurs à un départ réussi pour la saison, quand celle-ci viendra.
Vous pouvez suivre la progression de la WE Devo Team pendant la pandémie et leur saison 2020 sur Instagram @WaiteEndurance ; et en écoutant le Waite Endurance Podcast.
